شلون تحافظ على طاقتك خلال اليوم بطريقة صحية؟

تحس بخمول بسرعة؟ أو يخلص تركيزك بنص اليوم؟
كثير ناس يعانون من التعب وقلة النشاط بسبب عادات يومية بسيطة تأثر على الجسم بدون ما ينتبهون لها.

الحفاظ على الطاقة مو بس بالقهوة أو السكر، لكن يعتمد على أسلوب حياة متوازن يساعد جسمك يحافظ على نشاطه وتركيزه طول اليوم.

ابدأ يومك بفطور متوازن

أول وجبة باليوم تعتبر أساس الطاقة.
الفطور اللي يحتوي على بروتين وألياف يساعد الجسم يحافظ على الشبع والنشاط لفترة أطول مقارنة بالأكلات السريعة أو السكرية.

من الخيارات المناسبة:

البيض

الشوفان

الزبادي عالي البروتين

التوست الأسمر

لا تهمل شرب الماء

الجفاف من أكثر الأسباب اللي تسبب:

• تعب

• صداع

• ضعف تركيز

• خمول

خصوصًا بأجواء الكويت، الجسم يحتاج تعويض السوائل بشكل مستمر خلال اليوم.

اختَر سناك صحي بدل الحلويات

الحلويات تعطي طاقة مؤقتة وبعدها يهبط الجسم بسرعة.
أما السناكات الصحية الغنية بالبروتين والألياف فتساعد على الشبع والطاقة لفترة أطول.

مثل:

• البروتين بار

• المكسرات

• الفواكه

• الزبادي

• السناكات قليلة السكر

الحركة اليومية تفرق أكثر مما تتوقع

الجلوس الطويل يقلل النشاط ويزيد الإحساس بالخمول.
حتى المشي البسيط أو الحركة الخفيفة خلال اليوم يساعدان على تنشيط الجسم وتحسين التركيز.

النوم الجيد أساس النشاط

قلة النوم تعتبر من أكثر أسباب التعب خلال اليوم.
تنظيم النوم وتقليل استخدام الجوال قبل النوم يساعد الجسم يرتاح بشكل أفضل ويعطيك طاقة أعلى ثاني يوم.

لا تعتمد على الكافيين بشكل مبالغ فيه

القهوة تساعد أحيانًا على التركيز، لكن الإفراط فيها قد يسبب:

• اضطراب بالنوم

• توتر

• صداع

الاعتدال هو الأفضل للحصول على توازن بالطاقة.

بعض العناصر الغذائية تلعب دور مهم بالطاقة

فيتامينات ومعادن كثيرة مرتبطة بالنشاط والتركيز مثل:

• الحديد

• فيتامين B12

• المغنيسيوم

• فيتامين D

وأحيانًا التعب المستمر يكون مرتبط بنقص بعض العناصر الغذائية.

خيارات تساعدك تحافظ على نشاطك

يوفر Fit Zone مجموعة متنوعة من:

• البروتين بار

• السناكات الصحية

• المشروبات الرياضية

• المنتجات عالية البروتين

لتساعدك تحافظ على نشاطك بطريقة عملية ولذيذة خلال اليوم

الخلاصة

الحفاظ على الطاقة يبدأ من العادات اليومية البسيطة مثل التغذية الجيدة، شرب الماء، النوم الكافي، واختيار السناكات الصحية.
ومع التوازن الصحيح، تقدر تحافظ على نشاطك وتركيزك بشكل أفضل طول اليوم