حاسبة السعرات الحرارية BMR في الكويت

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الأساسية أثناء الراحة - مثل التنفس، ودوران الدم، وتجديد الخلايا. يشكل حوالي 60-75% من إجمالي حرق السعرات اليومي.

BMR هو السعرات المحروقة أثناء الراحة التامة. أما TDEE (إجمالي الصرف اليومي للطاقة) فيضرب الـ BMR بمستوى نشاطك ليعطيك احتياجك اليومي الفعلي من السعرات - وهو العدد الذي تأكله للحفاظ على وزنك الحالي.

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، وهي المعادلة التي تعتبرها جمعية التغذية الأمريكية الأكثر دقة لمعظم البالغين. تعطي أرقاماً أكثر واقعية من معادلة Harris-Benedict القديمة.

الحاسبة دقيقة في حدود ±10% لمعظم الأشخاص. تكون الدقة في أعلى مستوياتها للبالغين بين 18-65 سنة ذوي التركيب الجسماني الطبيعي. الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية قد يفضلون معادلة Katch-McArdle.

لخسارة الوزن بأمان، تناول حوالي 500 سعرة أقل من الـ TDEE يومياً - هذا يخلق خسارة ثابتة قدرها 0.5 كجم أسبوعياً. أضف 1.6-2.2 جرام بروتين لكل كجم من وزنك و30 دقيقة حركة يومياً.

للصحة العامة: 0.8-1 جرام لكل كجم من الوزن. لبناء العضلات: 1.6-2.2 جرام لكل كجم. لحرق الدهون مع التمرين: 2.0-2.4 جرام لكل كجم. وزّعه على 4 وجبات لأفضل امتصاص (25-40 جرام لكل وجبة).

نعم. Spirit Fitzone يوفر بروتين بار عالي الجودة ومشروبات جاهزة لا تحتاج لتبريد - مثالية لطقس الكويت، حقيبة الجيم، والسفر.

نعم، لكن تذكر أن نافذة الأكل أقصر. استهدف نفس الـ TDEE اليومي مقسّماً بين الإفطار والسحور. ركّز على البروتين والكربوهيدرات البطيئة الهضم في السحور للشعور بالشبع أطول خلال ساعات الصيام.